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每晚睡眠别超7小时 睡眠长短可决定寿命

文章来源:h888皇冠         发布时间:2021-08-07 17:54

本文摘要:人一天需要睡八个小时吗?根据美国抗癌协会的调查,每晚平均睡眠7~8小时的人,寿命最长的每晚平均睡眠4小时以下的人,80%是短寿者。但是,北京朝阳医院睡眠中排便疾病医疗中心主任郭西恒同时认为,不同年龄段最佳睡眠时间不同,不应该根据自己的年龄科学睡眠。60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时,老年人不应该每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间是7小时,甚至5.5小时不够。 阿尔茨海默病协会发布的数据显示,每晚睡眠允许7小时内的老人,大脑凋谢可以延期两年。

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人一天需要睡八个小时吗?根据美国抗癌协会的调查,每晚平均睡眠7~8小时的人,寿命最长的每晚平均睡眠4小时以下的人,80%是短寿者。但是,北京朝阳医院睡眠中排便疾病医疗中心主任郭西恒同时认为,不同年龄段最佳睡眠时间不同,不应该根据自己的年龄科学睡眠。60岁以上的老年人:每天睡5.5~7小时,老年人不应该每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间是7小时,甚至5.5小时不够。

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阿尔茨海默病协会发布的数据显示,每晚睡眠允许7小时内的老人,大脑凋谢可以延期两年。多年睡眠中7小时以上或睡眠不足会引起注意力差,痴呆症频繁发生,减少死亡风险。建议:老人最少见的睡眠问题是多梦和嗜睡。多梦是老年人脑功能发育的嗜睡多是体内激素粘液增加引起的,激素是体内要求睡眠的最重要因素之一。

郭西恒建议,晚上睡眠质量差的老人,教午休习惯最差,时间不得超过一小时。否则,脑中枢神经不会加剧诱导,脑血流量增加,体内新陈代谢减缓,醒来时身体不舒服,更加困倦。30~60岁的成年人:每天睡7小时左右,成年男性睡6.49小时左右,女性睡7.5小时左右,不能确保晚上10点到早上5点的优质睡眠时间。

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因为人在这个时候难以超越深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰对2.1万成年人开展的22年追踪研究发现,睡眠中约7小时的男性,比睡眠7~8小时的男性死亡的可能性高26%,女性高21%的睡眠中8小时的男性,比睡眠7~8小时的男性死亡的可能性高24%,女性高17%。建议:如果这个年龄段的人睡眠不足,多与头脑消失、压力引起的暴饮暴食等坏习惯有关。

郭西恒警告,除了尽量减轻压力之外,还可以在起床环境上下功夫,如加大噪音、通风、需要遮阳等,自由选择低10~15厘米、韧性高的枕头。睡得太多的人也可以午休补充一个小时。

13~29岁的青年:每天睡8小时左右,这个年龄段的青少年一般每天睡8小时,必须遵循早睡早起的原则,确保晚上3点左右睡得很深。平时最晚24点做爱,不要早6点睡觉,周末也尽量不要睡觉。睡眠时间过长,不会打乱人体的生物钟,精神不振,影响记忆力,不会错过早餐,也不会引起饮食失调等。

建议:年轻人习惯休息时间,不会直接影响第二天的精神状态,易破坏皮肤,经常出现痤疮、痤疮、黄褐斑等问题。多年休息时间不影响内分泌,免疫力上升,发烧、胃肠病毒感染、过敏等访问,不可避免地会出现愤怒、不安等精神症状。因此,年轻人最重要的是规范自己的生活,睡觉前1小时不要吃东西,中午睡30分钟,对身体有益。


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